Skagen Apotek informerer om fiskeolie
7. oktober 2012 - kl. 9:01 - af Michael Egelund (WebRedaktĂžr)
Spiser du fisk morgen, middag og aften? SÄ fÄr du fiskeolie nok! Mindre kan nu ogsÄ gÞre det, de skandinaviske nÊringsanbefalinger er pÄ 200-300 g fisk om ugen. Fisk indeholder i modsÊtning til kÞd fra pattedyr, umÊttede fedtsyrer. De umÊttede fedtsyrer bidrager til at holde fedt i blodet pÄ et normalt niveau, sÊnker kolesteroltallet, virker anti-inflammatorisk og bidrager dermed positivt ved for eksempel hjerte-karsygdomme og leddegigt.
UmĂŠttede fedtsyrer â de der kaldes omega-3 og omega-6 findes ogsĂ„ i planteolier. De unikke fiskeolier er sĂŠrlige umĂŠttede fedtsyrer der kaldes DHA og EPA. Det er disse fedtsyrer der har de gavnlige effekter. Det er altid bedst at spise maden i den oprindelige form â fisk indeholder ikke kun fiskeolier, men ogsĂ„ D-vitamin, jod og selen, men spiser man ikke fisk nok, kan man tage et tilskud i form af fiskeoliekapsler. Der findes mange forskellige prĂŠparater med fiskeolie, med meget varierende pris â men ogsĂ„ meget varierende kvalitet! Fedt feder hvis man fĂ„r for meget af det â uanset hvor sunde fedtsyrerne sĂ„ er. Visse fiskeolieprĂŠparater har et lavt indhold af DHA og EPA, for at fĂ„ den anbefalede mĂŠngde af disse fedtsyrer, bliver den nĂždvendige dosis dermed flere kapsler om dagen. Resten af indholdet i kapslerne er omega-3 og -6. Behovet for disse er mindre, da de ogsĂ„ findes i planteolier, nĂždder og frĂž, og ofte er tilstede i den normale kost. For at begrĂŠnse indtaget af fedt bĂžr indholdet af DHA og EPA vĂŠre over 50 %. VĂŠlg fiskeoliekapsler med en anbefalet dĂžgndosis pĂ„ 1 kapsel. I langt de fleste tilfĂŠlde vil prisen per dĂžgndosis vĂŠre lavere for kapsler med hĂžjt indhold af DHA og EPA end for de billigere typer med lav koncentration.
DHA udgÞr 20 % af hjernens fedtstoffer og bidrager til hjernens opbygning. Gravide og ammende kan videregive de gode fedtsyrer til deres bÞrn, der fÄr positiv effekt i forhold til normal udvikling af hjerne og Þjne.
Der er mange historier om hvilke mirakler fiskeolie kan afstedkomme, for eksempel at fiskeolie har en sÊrdeles positivt effekt pÄ bÞrn der lider af ADHD. Dette har ikke kunnet pÄvises videnskabeligt, heller ikke at moderens indtag under graviditeten kan forhindre udvikling af ADHD. Det er heller ikke pÄvist at fiskeolie kan bedre en depressiv tilstand.
Diabetikere kan tage fiskeolietilskud uden pÄvirkning af den glykÊmiske kontrol, dog har undersÞgelser vist at LDL-kolesterol hÊves let ved hÞje doser af fiskeolie.
Hvis du er i tvivl om hvilken fiskeolie du skal vÊlge, eller om fiskeolie er det rigtige for dig, er du meget velkommen til at komme ind pÄ apoteket til en snak!
Anbefal artiklen via e-mail
Email en kopi af 'Skagen Apotek informerer om fiskeolie' til en bekendt