Skagen Fysioterapi: Holdtræning efter fødslen

20. august 2018 - kl. 7:15 - af Michael Egelund (WebRedaktør)

Redaktionen har modtaget denne pressemeddelelse fra Skagen Fysioterapi:

Siden jeg startede på klinikken som fysioterapeut i januar 2016, har jeg gået med tankerne om at lave et holdtilbud til nybagte mødre. Derfor kan jeg i samarbejde med klinikken, som noget helt nyt, tilbyde et efterfødselhold, hvor der er fokus på genoptræning af nogle af de vigtigste områder efter en graviditet.

Jeg er klar til holdstart til efteråret og glæder mig til at møde jer mødre og jeres babyer. Jeg har den nødvendige erfaring i træning fra sin tidligere arbejdsplads og er videreuddannet indenfor bl.a behandling af ryg, hvilket sikrer, at I vil opleve en høj kvalitet i øvelserne. Træningen vil være meget varieret og vi vil bruge forskellige redskaber.

Dog skal du være opmærksom på, at I tidligst må starte 4 uger efter fødslen. Ved kejsersnit bør I vente til 8 uger efter din fødsel. Der er plads til både sovende og vågne babyer – og babyerne vil inddrages så vidt muligt.

Hvad sker der med vores krop under graviditet og fødsel:

Både under graviditet og ved fødsel udsættes kroppen for stor belastning. Kroppen forbereder sig grundigt til fødslen, hvor den, i flere måneder, udskiller hormoner som blødgør det stærke ledbånd omkring bækkenets led, for at bækkenringen kan give efter under fødslen og gøre plads til barnets passage. Dette kan skabe en instabilitet i hele bækkenringen og forårsage smerte i bækkenet og hofter både under og efter graviditeten.

Muskulaturen omkring bækkenet og i lænden tilpasser derfor deres arbejde til den voksende mave og den øgede vægt, kropsholdningen ændres betydeligt. Det er en naturlig proces der fortsætter i hele graviditeten.

Grundet den voksende mave kan mavemusklerne bliver lange og svage, og ryggens muskler bliver ofte overbelastede. Dette forringer vores evne til at stabilisere kropsstammen og kroppens tyngdepunkt forskydes. Forskydning af kroppens tyngdepunkt gør, at gravide svajer mere i ryggen, hvilket øger risikoen for forbigående ryggener.

Bækken-bund.

En af de vigtigste muskler i bækkenringen er bækkenbund. Bækkenbunden er en gruppe af muskler, som har til opgave at støtte vores underliv. Samtidig skal bækkenbunden holde tæt for urin, luft og afføring. Dette gør den især, når trykket i bughulen øges f.eks i forbindelse med host, løb, eller løft. En velfungerende bækkenbund vil reagere automatisk, når der kommer belastning oppefra. Men når man har været gravid og har født ville denne ofte være i uorden. Den øgede vægt i graviditeten er en stor belastning for bækkenbunden og det kan være svært at holde helt tæt i slutningen af graviditeten.

Efter fødslen oplever mange også tyngde eller nedsynkningsfornemmelse , uanset fødselsmåde og evt bristninger. Dette er fordi bækkenbundens muskler kan være beskadigede, er trætte og svage. Når bækkenbunden er svag, er det en udfordring at spænde op i den. Det er derfor vigtigt at få den genoptrænet!

Træning er vigtig :

For at få genoprettet muskelstyrken og forbedre kropsholdning efter en fødsel er det nødvendigt at træne!

Efterfødseltræning er en grundig genoptræning af kerne muskulatur, hvor især bækkenbunden, mave og ryg samt ben og baller trænger til særlig opmærksomhed. Det vil forbedre stabiliteten i hele kropsstammen og omkring bækkenringen. Jo stærkere musklerne er, desto mere vil ledbåndene, som bliver blødgjort under graviditeten, blive aflastet. Træningen kan også afhjælpe smerter eller andre komplikationer i forbindelse med graviditet.

Babyer vil også være med :

Der er plads til både sovende og vågne babyer – men babyerne vil inddrages så vidt det er muligt!

Jeg vil introducere nybagte mødre til babymassage! Vores babyer har brug for berøring og studier viser, at børn der har meget fysisk kontakt udvikler sig hurtigere mentalt i deres første leveår.

Kærlig berøring virker beroligende og afstressende på barnet og giver tryghed.

Børn lærer konstant nye ting – og når babyer skal lære noget nyt, kan det, ligesom hos voksne, nemt blive forbundet med en følelse af stress. Stress er nødvendigt for at vi kan udvikle os, men det også er vigtigt, at man hurtigt kan komme tilbage til et normalt og afslappet stadie.

Derfor kan massage være et godt redskab til at støtte vores børn i deres udvikling og til at lære børn at veksle imellem stress og afslapning, det giver også en bedre søvn.

I som mødrene vil sammen med jeres babyer opleve en effektiv og sjov måde at træne på.

Der er også et stort socialt aspekt i fællestræning og det er lettere at holde sig selv motiveret til at gøre en aktiv indsats, når du træner sammen med andre.