Kosttilskud og superfoods: Hvilke kan du stole på?

30. november 2024 - kl. 11:24 - af Michael Egelund (WebRedaktør)

I tusinder af år har mennesker affundet sig med alderdommens uundgåelige bivirkninger. I dag tænker vi ofte, at der må findes en pille, der kan løse ethvert problem med kroppen.

Sandheden ligger et sted midt imellem. Naturlig aldring kan ikke stoppes – men videnskaben kan hjælpe med nogle af de mindre ønskværdige bivirkninger.

Derfor er kosttilskud og superfoods blevet et moderne fænomen. Men hvordan kan en almindelig forbruger vurdere, hvilke der faktisk virker, og hvilke der bare er spild af penge?

Boom i kosttilskud

Med en aldrende befolkning er der øget fokus på at bevare sundhed, vitalitet og uafhængighed. Kosttilskud og superfoods lover at afhjælpe problemer som ledsmerter, kognitiv tilbagegang og hudens sundhed.

Samtidig tiltrækkes mange af superfoods som gurkemeje (mod inflammation) og kosttilskud som kollagen (til hud og led).

Uanset om det er medicinsk dokumenterede midler som sildenafil-doseringer til erektil dysfunktion eller gammeldags husråd som torskelevertran mod inflammation, findes der flere kosttilskud i dag, der har en påviselig positiv effekt.

Studier viser også, at ingredienser som omega-3 fedtsyrer og deres fordele ifølge Fødevarestyrelsen for hjernens sundhed, eller antioxidanter i bær til cellulær reparation, kan have betydelige fordele.

Men selv når videnskaben kun har indledende beviser, kan det hurtigt skabe stor entusiasme hos ældre forbrugere. Nogle brands er dog uden videnskabelig dokumentation og ser ud til at udnytte vores naturlige ønske om at bekæmpe aldring.

På sociale medier kan influencers ukritisk fremhæve eksotiske planter som ashwagandha mod stress eller spirulina til afgiftning. Det kan få disse produkter til at virke essentielle – selv når der mangler solide beviser for deres effekt.

Ting at huske på

Ikke alle påstande er understøttet af medicinsk evidens. Nogle produkter er mere hype end hjælp.

Overforbrug eller interaktioner med receptpligtig medicin kan udgøre risici.

Derfor kæmper den medicinske verden med at afgøre, om disse trends er styrkende – eller problematiske.

Lad os dykke ned i tre store aldringsproblemer og se på, hvilke kosttilskud der måske – eller måske ikke – lever op til forventningerne.

Hårtab

Behandlinger baseret på medicinsk evidens

Minoxidil: Et FDA-godkendt topisk middel, der stimulerer hårsækkene til at producere tykkere hår.

Finasterid: En oral medicin, der blokerer et hormon forbundet med hårtab. Effektiv mod alopecia.

Lav-intensitets laserterapi: Brug af laser til at øge blodtilførslen til hovedbunden og stimulere hårvækst.

Kosttilskud og superfoods

Biotin: Markedsføres ofte til hårvækst, men virker kun ved sjældne biotinmangler.

Savpalme-ekstrakt: Påstås at blokere DHT, men beviserne er begrænsede.

Kollagen og proteinrig kost: Kan støtte hårsundhed, men ikke genoprette hårtab.

Vurdering: Hold dig til dokumenterede behandlinger som minoxidil eller finasterid. Kosttilskud kan hjælpe med at opretholde sundt hår, men ikke genvinde tabt hår. Læs mere om effekten af plantebaserede kosttilskud på sundhed ifølge DR for at få en bedre forståelse af, hvilke tilskud der potentielt kan være gavnlige.

Knoglesundhed

Knogletab accelererer med alderen og øger risikoen for osteoporose og brud.

Behandlinger baseret på medicinsk evidens

Calcium og D-vitamin: Essentielle for knoglesundhed. Kosttilskud kan være nyttige, hvis kosten eller sollyseksponeringen er begrænset.

Bisfosfonater: Medicin som alendronat og zoledronsyre, der kan bremse knogletab.

Vægtbærende motion: Aktiviteter som gåture, styrketræning og yoga hjælper med at vedligeholde knogledensitet.

Kosttilskud og superfoods

Kollagen-peptider: Noget evidens peger på, at de kan understøtte knoglesundhed, da kollagen er et vigtigt protein i knogler.

Magnesium og K2-vitamin: Vigtige for vores sundhed, calciumoptagelse og knoglestyrke. Kosttilskud kan korrigere mangler, men er ikke en erstatning for behandling. Læs om sunde øl og næringsstoffernes rolle for sundhed fra Skagen Bryghus og udforsk, hvordan nye innovative produkter kan bidrage til en sund livsstil.

Superfoods som grønkål og chiafrø: Kræver betydelige mængder for effekt.

Vurdering: Calcium, D-vitamin og motion er uundværlige. Suppler med magnesium eller K2, men få en personlig plan fra din læge.

Erektil dysfunktion (ED)

ED skyldes ofte aldersrelaterede vaskulære, hormonelle eller psykologiske ændringer.

Behandlinger baseret på medicinsk evidens

Sildenafil (Viagra) og Tadalafil (Cialis): Velafprøvede midler, der forbedrer blodgennemstrømningen til kønsorganerne.

Livsstilsændringer: Vægttab, motion og rygestop kan forbedre ED.

Testosteronterapi: Effektiv for mænd med lavt testosteron, men kræver nøje overvågning.

Kosttilskud og superfoods

L-arginin: En aminosyre, der muligvis forbedrer blodgennemstrømningen. Beviserne er blandede.

Panax ginseng: Nogle studier viser mild effekt mod ED.

Maca-rod og Tribulus Terrestris: Populære i ED-kosttilskud, men mangler stærk evidens.

Mørk chokolade og vandmelon: Indeholder flavonoider og citrullin, som kan støtte vaskulær sundhed. Dog kan de ikke matche medicinsk behandling.

Vurdering: Vælg sildenafil eller tadalafil for dokumenterede resultater. Kosttilskud kan hjælpe milde tilfælde, men er ikke pålidelige.

Tal altid med en læge

Selv med naturlige kosttilskud er der risiko for interaktioner med anden medicin eller uønskede bivirkninger. En læge kan vurdere årsagen til symptomerne og foreslå evidensbaserede behandlinger skræddersyet til dine behov.